6种低热量食物 同样能让跑者充满能量

 信息展示     |      2022-05-18 13:10

网易体育5月6日报道:

跑者要想保持长时间的饱腹感,不一定非要吃高热量食物,有的低热量食物或食物组合,同样能满足跑者对食物的渴望,保持长久的饱腹感。不过,跑者在想吃食物时,最好能先喝一杯水等待15分钟,因为有时候口渴会被误认为是饥饿。确定是真的饥饿时,再吃这些低热量食物。

全谷类食物

100%的全谷类食物对于填饱肚子非常有帮助,像糙米、燕麦片等,主要是因为它们含有的纤维非常多。而且,膳食纤维有助于平衡血糖,防止高低起伏。早餐吃牛奶燕麦粥,可以很好的满足身体能量需求。

黑米

和精白米以及糙米相比,黑米的知名度略低。但是,黑米含有的纤维和抗氧化剂非常丰富,而且含有的热量较少。

燃烧更多热量的绿色蔬菜

蔬菜能燃烧热量?确实。最新研究发现,有些蔬菜含有的热量低,但要消化它们则需要燃烧更多的热量。比如,一杯西兰花含有的热量仅25卡路里,但是要消化它们则需要消耗80卡路里的热量。如果不喜欢吃西兰花的话,芦笋、花椰菜、芹菜等都可以。

西瓜

西瓜是天热时的抢手水果,虽然甜甜的西瓜绝大部分都是由水组成的,但它含有的热量非常低,而且含有较多的维生素C。

豆类

豆类含有的纤维很多,还有复合型碳水化合物、抗氧化剂以及其他营养。像黄豆、鹰嘴豆、黑豆、扁豆、蚕豆、大红豆、青豆等都可以食用。

绿色冰沙

使用菠菜、甘蓝等绿色食物做成冰沙,天热的时候食用既消暑降温又营养健康,因为它们富含维生素和矿物质,而且含的热量较少,其中的纤维能让跑者保持更长时间的饱腹感。

作者:换宝